¿Sufrís de Insomnio?

¿Sufrís de Insomnio?

La calidad del descanso nocturno es fundamental para mantener una vida saludable pero, muchas veces, el insomnio parece imposible de vencer.

El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño.
Quienes sufren de insomnio suelen quejarse de algunos de los siguientes problemas:
– Dificultad para dormirse.
– Dificultad para mantener el sueño (se despiertan varias veces en la noche).
– Despertares tempranos en la madrugada.
– Sensación de no dormir bien.

¿El Insomnio es un problema común?
– El 95% de la población adulta ha tenido algún episodio de insomnio transitorio en su vida.
– Las formas crónicas de insomnio (aquel que dura al menos 6 meses) sólo lo padecen entre el 8 y el 18% de las personas.
– A pesar de ser un problema común sólo el 5% visita a su médico.

Los episodios de insomnio pueden aparecer o desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico).
Durante el día las personas con insomnio suelen tener:
– Cansancio o sueño.
– Ansiedad o depresión.
– Trastornos de memoria o reducción de la atención.
– Irritabilidad, nerviosismo.

¿Que puede causar nuestro insmonio?
Las causas que pueden provocarlo, son muchas!
Algunos malos hábitos del sueño o del estilo de vida pueden causar insomnio o empeorarlo:
– Acostarse a una hora diferente cada noche
– Hacer siestas diurnas
– Baja calidad del ambiente para dormir, como demasiada luz o demasiado ruido
– Pasar demasiado tiempo en la cama mientras se está despierto
– Trabajar turnos al caer de la tarde o de noche
– No hacer suficiente ejercicio
– Ver televisión, utilizar la computadora o el teléfono inteligente en la cama.

El uso de algunos medicamentos y fármacos también puede afectar el sueño:
– Alcohol u otros fármacos
– Tabaquismo excesivo
– Consumo excesivo de cafeína, especialmente en las últimas horas del día
– Acostumbrarse al uso de ciertos tipos de medicamentos para dormir
– Algunos medicamentos para el resfriado y píldoras para adelgazar
– Otros medicamentos, hierbas, o suplementos prescritos por su médico o de venta libre

Otras causas del Insomnio
La salud mental, social y física pueden afectar los patrones de sueño, como:
– Trastornos de ansiedad
– Trastorno bipolar
– Ciertas afecciones, como la enfermedad tiroidea
– Sentimientos de tristeza o de depresión. Con frecuencia, el insomnio es el síntoma que hace que las personas con depresión busquen ayuda médica.
– Dolor o malestar físico
– Estrés, ya sea de corta o de larga duración. Para algunas personas, el estrés causado por el insomnio dificulta incluso más la conciliación del sueño.

Fuentes: nlm.nih.gov y hospitalaleman.org.ar